Tente,antes de entrar no chuveiro,fazer três séries de 10 repetições de agachamento e flexão de braço — Foto: Freepik
GERADO EM: 14/01/2025 - 18:56
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Na verdade,não existe nenhuma receita que seja boa pra todo mundo se manter fisicamente ativo. Na verdade,a melhor atividade física para cada pessoa é aquela que é realizada.
Então,vamos às dicas que vão te ajudar a incorporar o movimento físico,e que,quem sabe,vão transformar aquela implicância com a academia,o grupo de corrida,o crossfit e outros,em uma certa simpatia.
Pra começar,pense em fazer muito pouco. Se você vai fazer exercício em casa,apenas tente,fazer três séries de 10 repetições de agachamento e flexão de braço (apoiando o joelho no chão,claro). Faça do jeito que conseguir,sem agachar muito,flexão curtinha,e não passe de 20 a 30 repetições. Mesmo que sinta vontade,que ache que foi fácil e que poderia fazer mais,deixa assim na primeira semana. Deixa a vontade começar a surgir,e na segunda semana,você pode incrementar com mais um exercício (um abdominal,quem sabe?) ou mais repetições.
Ainda em casa,existe uma série de coisas que são baratas e não ocupam espaço e que são excelentes para fazer exercícios. Na verdade,o peso do corpo já é uma boa forma de ajudar no ganho de massa magra. E isso está comprovado,exatamente,com os exercícios de agachamento e flexão de braço. Mas,tem os elásticos,por exemplo,que podem ser usados nas pernas e braços e que promovem resistência e por isso ajudam também no ganho de força,de músculos.
Ainda pensando em trabalho de força,existem as fitas do TRX,que podem ser presas em portas ou em argolas nas paredes. Mas elas devem ser bem presas pra não soltar. O TRX amplia bem o leque de exercícios e trabalha diversos grupos musculares. Muitas vezes,não é possível prender as fitas de forma segura,então sempre tem os pesinhos e as caneleiras,que não são muito caros e também não ocupam tanto espaço,e que além de resistência,acrescentam um peso extra ao exercício.
Passando para atividade mais aeróbicas,a corda de pular é realmente “milagrosa”. E uma atividade de altíssimo gasto calórico,ainda mais para os iniciantes,que precisam de muita concentração pra não pular em cima da corda ou deixar ela prender no pé. Apenas alguns minutos de corda e o coração parece que vai sair pela boca. A dica é pular e descansar,pular de novo e descansar de novo. Porque é simplesmente impossível começar a pular corda e conseguir fazer por mais de 2 ou 3 minutos consecutivos,se você não está acostumado. Pense em 30 segundos de pulos,com 1 minuto de descanso. Acho que pra começar,está justo. Lembre que você não quer que seu corpo e sua mente tenham ódio da corda,então sempre faça um pouco menos do que você poderia fazer,pra que a adaptação seja tranquila.
E como eu disse,você não precisa correr só porque,aparentemente,todo mundo ao seu redor corre. Você pode (e deve) caminhar. Caminhe muito,sempre que puder,sendo na hora do exercício,com sua roupa própria,tênis e com ritmo acelerado,seja durante seu dia,pra se locomover de um lugar para o outro. E claro,quem me conhece sabe que falo sempre das escadas,e não deixar elas de fora. Subir escadas é como fazer agachamento unilateral. É um excelente exercício pro coração,pernas e glúteos. Não à toa,criou-se um aparelho de subir escadas dentro das academias. O engraçado da historia é que muitas vezes as pessoas pegam elevador pra chegar à academia,e subir as escadas do aparelho. Não é que seja ruim subis os degraus do aparelho,mas isso evidencia a falta de consciência generalizada de colocar o movimento ao longo do dia.
Enfim,alguns “pitacos” de como você pode começar,como pode fazer e o que não deve fazer. Mas,sobretudo,o sucesso desse projeto só depende da sua vontade própria. Da sua real vontade em se cuidar,em ser mais saudável e estar pleno para viver bem até o fim!
2025-01-15